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二力量训练最好由身体训练教练安排和辅导 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习最典型常用的有三种 负重蹲起，提铃，抓举总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好 至于每次练习的重量组数次数动作。